Витамин C - препоръчителна дневна дозировка и кога прекаляваме

Витамин С или аскорбинова киселина има множество полезни и важни функции в човешкия организъм. Мощен антиоксидант, кказва благотворно въздействие при вируси и грип. Една от функцията на витамин С е да подпомага усвояването на желязо и калций от организма. Доброто здравословно състояние на зъбите, венците и кръвоносните съдове свидетелстват за достатъчно количество на витамин С в тялото. Обикновените таблетки се изхвърлят бързо от тялото, но има и такива с удължено действие.
Но трябва да знаем, че предозирането с този витамин може да доведе до бъбречни и чернодробни усложнения.

Сигурно сте чували, често "Това е само витамин C..." при въпрос колко да вземете.

Ето, все пак, каква е полезната дневна доза витамин C, от която се нуждае организмът ни. 

Възраст	Препоръчителна доза
до 6 месеца	40 mg
от 7 до 12 месеца	50 mg
Деца от 1 до 3 години	15 mg
Деца от 4 до 8 години	25 mg
Деца от 9 до 13 години	45 mg
от 14 до 18 години (момчета)	75 mg
от 14 до 18 години (момичета)	65 mg
Възрастни (мъже)	90 mg
Възрастни (жени)	75 mg
Бременни	85 mg
Кърмещи	120 mg
Пушачите да добавят 35 mg към дневният си прием

Безопасна максимална дневна доза  :

Възраст	Максимум
Бебета до 12 месеца	Няма изследвания
Деца от 1 до 3 години	400 mg
Деца от 4 до 8 години	650 mg
Деца от 9 до 13 години	1,200 mg
Тинейджъри от 14 до 18 години	1,800 mg
Възрастни	2,000 mg

по материали от Office of Dietary Supplements (ODS)