 |
| всичко за витамините |
Витамините са съставки, необходими за поддържането на организма ни в добро здравословно състояние. Липсата на който и да е витамин може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Основните витамини, от които се нуждаем за да бъдем здрави и във форма са общо 13 и са известни на всеки.
Това са : А, С, D, E, K, витамините от B групата – В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6, В12, фолиева и пантотенова киселина.
Всеки витамин подпомага различни процеси в тялото ни.
Витамин А
Витамин А или ретинолът е отговорен за поддържането на здрава имунна система.Отговаря за растежа и развитието на кретките, поддържа кожата, зъбите и костите в добро състояние.Храни богати на витамин А са рибата, млякото, яйцата, оранжевите и зелените плодове и зеленчуци като моркови, тиква, папая, манго, пъпеш, праскови, кайсии, зеле, чушки и др.
Липсата на витамин А в орагнизма може да доведе до сухота и белене на кожата, кожни раздразнения и бавно заздравяване.
Витамин С
Познат е още като аскорбинова киселина.Това е витаминът, който е най – известен. Оказва благотворно въздействие при вируси и грип.Една от функцията на витамин С е да подпомага усвояването на желязо и калций от организма.Доброто здравословно състояние на забите, венците и кръвоносните съдове свидетелстват за достатъчно количество на витамин С в тялото.Обикновените таблетки се изхвърлят бързо от тялото, но има и такива с удължено действие.Предозирането на този витамин може да доведе до бъбречни и чернодробни усложнения.
Източници на витамин С са червените и зелените плодове и зеленчуци като спанак, чушки, домати, броколи, портокал, грейпфурт, киви и боровинки.